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-----精选段落-----

第六法　不生病的静养智慧：老奶奶比老爷爷更长寿

1.找一个安静、舒服的地方，一张软软的沙发，或一把舒服的椅子，或一张舒适的大床，或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来，轻轻地闭上眼睛，让你的背部随意地挺直放松。

2.此时你可双目微闭，身体放松，然后调整呼吸，使呼吸规律、均匀、缓慢，摈除杂念，将注意力集中在一个物体、一个意象、一件事或一个单词、一个句子或自己的呼吸上，每次持续约10～20分钟。

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3.你要尽量将干扰控制到最低的限度，将注意力放在呼吸上。

4.当思绪、感觉、意识和外界的声音进入你的冥想时，只要简单地接受它们就可以了，让它们单纯地从你的头脑中掠过，而不要加以任何判断，更不要受它们所影响。

5.如果你意识到自己的冥想已经被其他的因素所干扰，可以把注意力继续集中到呼吸上来。

只要你能够养成冥想的习惯，这种习惯会给你带来无穷的乐趣。虽然，进行冥想的方式也有很多种但每种方式都有一些共同的原则。如果你很认真地想要试试看，可以找个老师学习。只要遵循一些简单的基本原则，每个人都可以学会冥想。

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